Mam takie pytanie bo trening rozpoczynam o rozgrzewki tzn. 1 min intensywnego biegu w miejscu z wysokim unoszeniem kolan + 1min robinia pajacykow + rozciaganie i jestem po tym bardzo spocony a po treningu to juz jestem spocony jak swinia(naprawde bardzo jestem spocony musze sie wycierac recznikiem) czy ma to negatywny wplyw na przyrosty masy [...]
Witam. Mam pytanie, aktualnie już 2 miesiące robię trening na masę. Wyczytałem, że co jakiś czas zmienić rodzaj treningu np, z masówki z rzeźbę żeby utwardzić mięśnie. Czy to prawda ? Szczerze mówiąc mógłbym jeszcze potrenować na masę, bo nie jestem jeszcze z niej zadowolony. Mam 190 wzrostu i ważę 82kg. Najbardziej chciałbym "wypompować" klatkę. [...]
mam 1kg glukozy z allegro i sie zastanawiam jak to dawkować, czy np 30g przed treningiem i 30g po, czy tylko po treningu wraz z białkiem i kreatyną, czy np zamiast brać przed to sypnąć coś do picia treningowego: na 1L: 10g bcaa, 5g bsn no xplode i tu dodać włąśnie troche glukozy? info o mnie: 77kg 186cm ekto, trening trwa ponad godzine +20 min [...]
Siema, kończę właśnie pierwszy cykl treningowy po kontuzji (6 miesięcy przerwy), mam ułożony plan 3 dniowy na cyklu zyskałem 6 kg masy, więc cieszę się bardzo, lecz mam takie pytanie czy na kolejny cykl mógłbym zacząc trening 4 dniowy z szczególnym naciskiem na plecy? Czy jest to jeszcze zawcześnie? A i ile dać teraz regeneracji po tym cyklu? [...]
Witam. W ostatnim czasie brakuje mi checi na trening :/. Chociaz moze nie dokonca chodzi tu o checi a o sile jestem po prostu zmeczony senny po pracy plus ostatnimy czasy pogoda +23 stopnie i ja umieram co rowniez ma duzy wplyw na moje samopoczucie. Wiec pytanie jest nastepoujace czy znajdzie sie jakis suplemencik ktory doda mi kopa. Troche [...]
Witam Proszę o ocenę treningu. Celem jest rzeźba/redukcja: W treningu stosuje serie ze zmniejszanym ciężarem np. Butterfly - 12/12/10 i kolejne ćwiczenie ... Po tym treningu (trwa ok godzine) aeroby ok 30 min. Pozdrawiam Zmieniony przez - SCHWARZ w dniu 2009-09-05 17:03:01
Witam .chciałbym nabrac masy ale tej miesniowej .Ćwicze trzy razy w tygodniu na silowni .Jeżeli chodzi o diete to w tej sprawie nie potrafię sobie poradzić i nie umiem sobie ustawić diety co jeść itd Do tego jeszcze dochodzi szkoła 7 rano do szkoły 16 koniec lekcji trening 18.00.Proszę o pomoc byłbym wdzięczny
Witam. Skonczylem dlugofalowy Senegrotha i zastanawiam sie jaki trening teraz moglbym miec. Myslalem nad Treningiem Niemieckich Ciezarowcow, ale zauwazylem ze gora klatki mi odstaje wiec raczej niechcialbym go poniewaz to jest tylko wyciskanie lezac, niema zadnych skosow, rozpietek itd. Zalezy mi na sile i masie. Prosilbym o szybką odpowiedz. Od [...]
3 miesiące temu złamałem rękę(kosc promieniowa z przemieszczeniem) i chcialbym wrocić na siłownie, gips miałem przez 9 tygodni ściągli mi go 17 wrzesnia. Reke rozruszałem, nie boli ani nic, czuje troche przy podnoszeniu cięższych rzeczy nadgarstek i łokieć. Myslicie ze moge juz wrocic na silownie i robic jakis lekki trening? jezeli tak to jaki?
Witam, mam pytanie dotyczace treningu ktory jest uwazany za jedna z najlepszych kombinacji, otoz: 1) Barki-nogi 2) Klatka-triceps 3) Grzbiet-biceps ...pytanie brzmi, dlaczego trening klatki powinno laczyc sie z tricepsem a nie np z bicepsem. Na silowni spotkalem sie z wieloma zdaniami na ten temat, czesc laczy klate z bicem a czesc z [...]
Siema mam 15 lat i mam 180cm wzrostu waze jakies 70 kg i mam pytanie czy moge brac odzywke na masse i czy mi nie zaszkodzi no i oczywisce chce zaczoc ostro cwiczyc czy to nie wplynie na moje zdrowie i prosze zeby ktos mi ulozyl mi trening dzieki z gory wiekie pozdro
Mam pytanko, czy jezeli koncze trening pozno i nie mam ochoty nic jesc, to czy wystarczy, ze zaraz po treningu wypije odzywke bialkowo-weglowodanowa i przed snem bialko serwatkowe, ewentualnie jakis serek wiejski czy puszke tunczyka ?
Dziś rano (wczoraj wieczorem miałem trening) poczułem średni ból w okolicy 12 cm w prawo i ze 4 cm w dół od pępka (patrząc z mojej strony). Mam pytanie - co to może być? (teraz boli tylko jak stojąc lub siedząc mocno odchylę tułów do tyłu). Czy to może być przepuklina, a jeśli tak to jak przeciwdziałać przepuklinie chodząc na siłownię i bądź co [...]
Witam Wszystkich!Włsanie zakończyłem dość ostrą redukcje,dieta,trening,biegi,jest ok.Jeszcze chcałbym wyrzezbic miesnie bardziej,szczególnie zalezy mi na udach i posladach,sa duze jeszcze ale systematyczne bieganie to ogarnie:) Ok chce kupic cos w koncu na siłe,mase np.kreatyne mam upatrzoną Treca CM3,ale tez zastanawiam sie nad HMBoolon co bedzie [...]
Cześć, chcę zacząć coś zrobić ze swoją sylwetką by była bardziej umięśniona, krąże po forum żeby się czegoś dowiedzieć i nic z tego nie rozumiem :/ Kiedy powinno się robić trening na masę, kiedy na rzeźbę? O co ogólnie w tym chodzi? Nigdy nie byłem na siłowni, BMI mam 22.5, w moim przypadku masa czy rzeźba?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wiek 18 waga 63 kg wzrost 173 cm trening: 3x w tygodniu Cel: Masa Odżywki: Skonczyłem brać 2 tygodnie temu Jabłczan Kreatyny Trec Proszę o pomoc i cenne wskazówki z przybraniem masy, jestem ektomorfikiem i ciezko mi jest uzyzkać zadowalajace efekty. Taka dieta która stosuje jest dobra? [...]
[...] sie w tą zajawke bardziej wtopić :) mam 21 lat, 182cm wzrostu i 68kg wagi :) podciagne się 10 razy smiało na drozku podchwyt/nachwyt pompki 20 razy tez smiało Chciałbym zeby mi ktos podpowiedzial co robic na poczatek? Jakie podstawy, ktore cwiczenia dobrac na start? Chce to skleic do kupy i zrobic jakis trening, ktorego bede sie trzymal :)
Witam Chciałbym sie Was poradzić w jednej sprawie, mianowicie jeżdżę na rowerze i pływam, trening odbywam 4-5 razy w tygodniu i chcialbym sie zapytac jakie witaminy, albo co dokladnie zażywca w tabletkach zeby mojemu organizmowi niczego nie brakowalo. Procz magnezu i witaminy C bo to biore regularnie. Dzieki za odpowiedz
Witam jak w tytule , bardzo bym was prosił o rozpisanie diety .Bo zaczynam przygotowywania do mistrzostw polski , w których chcę coś osiągnąć.Bardzo was PROSZĘ o pomoc bo sam nie umiem sobie ułożyć diety czytałem posty z instrukcjami i nie umiem. Wiek 16 lat Waga 65 kg Wzrost 175 Trening 2 razy dziennie po 1,5 godziny.Intensywny PROSZĘ O POMOC
Witam Mój problem polega na tym że niewiem kiedy brać wpc 80%, bo trening zwykle mam albo 16-17 albo 17-18 wpc biorę 2x w dzień treningu i 1x beztreningu. Po treningu jem zazwyczaj kolację i 30 min później wpc więc opłaca mi się później brać na noc wpc czy lepiej jedną porcję np jako 2 śniadanie i drugą po treningu czy 1 opcja?
